多吃堅果豆類能預(yù)防夜間抽筋

大部分人會認(rèn)為，青少年夜間腳抽筋這是由于鈣質(zhì)攝取不足導(dǎo)致，然而專家認(rèn)為，容易腳抽筋的人并非鈣質(zhì)不足，而是鈣與鎂的比例失衡所致，因此常抽筋的人可以常吃堅果、豆類。
    
    除了青少年之外，許多女性也飽受夜里抽筋之苦，為此，猛喝牛奶、吃鈣片，但抽筋狀況卻并未改善。專家認(rèn)為，長久站立、生活緊張或是運動過度的人，都屬于抽筋的高發(fā)人群。
    
    專家表示，臨床經(jīng)驗顯示，小腿抽筋容易發(fā)生在15到20歲以及40歲以上的人群，許多人夜里睡覺時，突然小腿抽筋被痛醒，即使按摩也無助于減輕疼痛。
    
    專家指出，造成小腿抽筋的原因有很多種，除了血液循環(huán)不良外，體內(nèi)的鈣鎂比例不平衡也會導(dǎo)致。如果只是喝牛奶、吃鈣片，來補充鈣質(zhì)，而忽略鎂的吸收，還是無法改善抽筋的現(xiàn)象。
    
    專家強調(diào)，鈣與鎂的比例必須適當(dāng)，才能夠減少抽筋機率，否則即使補充足夠的鈣質(zhì)，對于減少抽筋，并沒有實際上的幫助。一般來說，每天攝取的鈣、鎂比例差不多是2比1,到3比1,建議可以多吃堅果、豆類來平衡。

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